Herbora

Magnesium: Kumpi tyyppi on paras? Bisglysinaatti, sitraatti vai oksidi? | Herbora

Magnesium: Kumpi tyyppi on paras? Bisglysinaatti, sitraatti vai oksidi? Magnesium on yksi ihmiskehon tärkeimmistä mineraaleista – se osallistuu yli 300 biokemialliseen reaktioon ja auttaa ylläpitämään normaalia hermoston toimintaa, lihasten toimintaa, luuston vahvuutta ja energia-aineenvaihduntaa. Magnesiumlisää valittaessa kohtaamme kuitenkin nopeasti kysymyksen: mikä magnesiumin muoto on paras – bisglysinaatti, sitraatti vai oksidi?TT Tässä artikkelissa selitämme magnesiumin eri muotojen erot: mikä on parempi unen ja stressin kannalta, mikä on parempi ruoansulatuksen kannalta ja mitä on parempi välttää, jos sinulla on herkkä vatsa. Miksi magnesiumin muoto on niin tärkeä? Magnesiumin muoto osoittaa, mihin muuhun aineeseen (kelaattiin vai happoon) magnesium on sitoutunut. Tämä riippuu pitkälti seuraavista tekijöistä: Biosaatavuus – kuinka paljon magnesiumia elimistö todellisuudessa imee. Vaikutukset ruoansulatukseen – onko sinulla ripulia, turvotusta vai siedätkö magnesiumia hyvin? Vaikutuksen suunta – auttaako se enemmän unta, hermostoa, lihaksia vai suoliston toimintaa. Siksi magnesiumlisää valittaessa on tärkeää ottaa huomioon paitsi kuinka monta milligrammaa (mg) kapseli sisältää, myös se, missä muodossa magnesiumia käytetään. Magnesiumbisglysinaatti Magnesiumbisglysinaatti on magnesiumin kelaattimuoto, jossa magnesium on sitoutunut kahteen glysiinimolekyyliin (aminohappo). Se on yksi nykyaikaisimmista ja useimmin suositelluista magnesiummuodoista. Tärkeimmät edut: Erittäin hyvä imeytyminen – bisglysinaatilla on korkea biologinen hyötyosuus. Hellävarainen ruoansulatukselle – ei yleensä aiheuta ripulia tai vatsavaivoja. Rauhoittava vaikutus – glysiinillä on rauhoittava vaikutus, joten tätä muotoa käytetään usein unen ja hermoston hoitoon. Sopii herkkäruoansulatusjärjestelmästä kärsiville tai niille, jotka eivät siedä muita magnesiumin muotoja hyvin. Milloin valita magnesiumbisglysinaatti? Jos kärsit stressistä, jännityksestä, ahdistuksesta . Jos sinulla on univaikeuksia tai heräilet usein öisin. Jos sinulla ilmenee lihaskramppeja, nykimistä tai kouristuksia . Jos sinulla on aiemmin ollut ruoansulatusongelmia muiden magnesiummuotojen käytön seurauksena. Voit tarkastella magnesiumbisglysinaattilisäravinteita täältä: magnesiumbisglysinaatti Herboran valikoimassa . Magnesiumsitraatti Magnesiumsitraatti on magnesiumin ja sitruunahapon yhdiste. Se on yksi suosituimmista magnesiumin muodoista ravintolisissä hyvän imeytyvyytensä ja melko laajasti tutkittujen vaikutustensa ansiosta. Tärkeimmät edut: Hyvä imeytyminen – sitraatti imeytyy yleensä hyvin elimistöön. Auttaa ylläpitämään normaalia lihasten ja hermoston toimintaa . Saattaa olla jos sinulla on taipumusta ummetukseen. Milloin valita magnesiumsitraatti? Jos etsit monipuolista magnesiumlisää päivittäiseen käyttöön. Jos haluat tukea ruoansulatusjärjestelmän ja suoliston toimintaa . Jos siedät magnesiumia hyvin, vaikka sillä joskus olisikin lievä laksatiivinen vaikutus. Jos tavoitteenasi on kokonaisvaltainen magnesiumin saanti ja mahdollisimman yksinkertainen vaihtoehto, magnesiumsitraatti on usein erittäin hyvä vaihtoehto. Voit tarkastella magnesiumsitraattilisäravinteita täältä: magnesiumsitraatti Herboran valikoimassa . Magnesiumoksidi Magnesiumoksidi on yksi markkinoiden vanhimmista ja halvimmista magnesiumin muodoista. Sitä löytyy usein halvemmista ravintolisistä tai yhdistelmistä muiden mineraalien kanssa. Tärkeimmät haitat: Alhainen biologinen hyötyosuus – vain pieni osa magnesiumista imeytyy. Useammin se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä , turvotusta ja ripulia. Tulosten saavuttamiseksi tarvitaan usein suurempi annos, mikä lisää entisestään ruoansulatusvaivojen riskiä. Milloin magnesiumoksidi voidaan valita? Kun etsit erittäin taloudellista vaihtoehtoa . Kun magnesiumoksidia käytetään laksatiivina lyhytaikaiseen ummetukseen. Jos sinulle tärkeintä on magnesiumin tehokas imeytyminen ja hyvä siedettävyys , kannattaa yleensä valita muita muotoja – bisglysinaattia tai sitraattia. Jos kuitenkin pidät oksidimuodosta, löydät tarjouksia täältä: magnesiumoksidi Herboran valikoimassa . Vertailutaulukko: Bisglysinaatti vs. sitraatti vs. oksidi Magnesiummuoto Määräraha Vaikutukset ruoansulatukseen Kenelle se sopii parhaiten? Magnesiumbisglysinaatti Korkea Lievä, ei yleensä aiheuta ripulia Unen, stressin, hermoston ja lihaskouristusten hoitoon Magnesiumsitraatti Hyvä Saattaa olla lievästi laksatiivinen vaikutus Yleiseen magnesiumin tukeen, ruoansulatukseen ja suoliston toimintaan Magnesiumoksidi Matala Useammin aiheuttaa ruoansulatusongelmia Lyhytaikaiseen ummetukseen, kun hinta on tärkein tekijä Miten magnesiumlisää otetaan oikein? Yleisin suositeltu magnesiumin saanti aikuisille on 200–400 mg päivässä (tarpeesta, ruokavaliosta ja fyysisestä aktiivisuudesta riippuen). Magnesiumia suositellaan usein otettavaksi illalla , varsinkin jos tavoitteena on parempi uni ja vähemmän stressiä. Jos otat kalsiumia tai sinkkiä samanaikaisesti, on hyödyllistä ottaa ne eri aikoina , jotta vältetään kilpailu imeytymisestä. Jos sinulla on ripulia tai epämukavuutta, kannattaa pienentää annostusta tai vaihtaa lievempään muotoon, kuten magnesiumbisglysinaattiin . Jos sinulla on vakavampia terveysongelmia (erityisesti munuaissairaus), käytät lääkkeitä tai olet raskaana, muista keskustella lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen magnesiumlisien ottamista. Mikä magnesiumin muoto sopii sinulle parhaiten? Lyhyesti sanottuna: Magnesiumbisglysinaatti on paras valinta, jos etsit maksimaalista imeytymistä ja hyvää siedettävyyttä , haluat parantaa unta, vähentää stressiä ja lihaskouristuksia. Magnesiumsitraatti – sopii, jos haluat monipuolisen magnesiumlisän ja tukea ruoansulatusta. Magnesiumoksidi – sopii paremmin silloin, kun hinta on ongelma tai tarvitaan lyhytaikaista laksatiivista vaikutusta, mutta ei ensisijaisena ratkaisuna magnesiumin puutteeseen. Jos et ole varma, mikä magnesiumin muoto sopii sinulle parhaiten, voit: Valitse magnesiumbisglysinaatti hellävaraiseksi ja moderniksi vaihtoehdoksi. Kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta tai apteekista. Selaa ja vertaile erilaisia ​​magnesiumlisäravinteita kaupassamme koostumuksen ja muodon mukaan. Käy verkkokaupassamme ja löydä itsellesi parhaiten sopiva magnesiumlisä: kaikki magnesiumlisät Herbora.lt:stä .